使用 Apple Watch 提示直接进入清醒梦
Practice 通过 Apple Watch 在你设定的睡眠时段向手腕发出轻微提示。保持身体静止，把注意力留在梦境中，带着意识直接进入清醒梦。
这个提示是 Kyrifix 教程中的步骤。按照 Kyrifix 的教程和方法尝试，第一周就有极大概率体验到清醒梦；长期坚持 Kyrifix 的方法，则有极大可能达到夜夜清明。
iPhone 设置练习，Apple Watch 发出提示
在 iPhone 上选择睡眠时段、提示强度和本次练习目标。Apple Watch 在选定时段向手腕发出提示。
手腕提示让房间保持安静，也让你的身体在身边有人睡觉时继续放松。
选择时间和强度
先选择一个睡眠时段和轻微强度。第二天比较：
- 提示出现的时间和身体感受；
- 当时出现的梦境画面；
- 清醒觉察出现的时刻；
- 直接进入梦境后的结果。
保持一项设置一致，再调整另一项。下一次选择会更清楚。
收到提示后的操作
- 让双眼保持放松。
- 保持身体静止。
- 把注意力留在最后一个梦境画面或感觉上。
- 带着意识直接进入清醒梦。
把提示与醒后记梦连接起来
醒后记录提示时间、强度、人物、地点、情绪、梦中特征、清醒觉察时刻和结果。Practice 把这些内容放在一起用于下一次复盘。
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FAQ
Apple Watch 如何保持安静提示？
Practice 通过 Apple Watch 把提示送到手腕，让你在身边有人睡觉时继续安静练习。
收到提示后保持什么状态？
保持身体放松和静止，把注意力留在梦境中，带着意识直接进入清醒梦。
如何调整提示强度？
先使用轻微提示，记录当晚反应，第二天复盘后每次调整一级。
收到提示后记录什么？
记录提示时间、提示强度、梦中特征、清醒觉察时刻和结果。