WBTB 清醒梦练习：Apple Watch 轻微提示
Practice 使用 WBTB（醒来后再入睡）安排后半夜练习，并通过 Apple Watch 发出轻微提示。轻微醒来后回想梦境、设置意图，再带着清醒意识直接继续入梦。
WBTB、睡眠时段、提示强度、梦中特征、清醒觉察和复盘都是 Kyrifix 教程中的步骤。按照 Kyrifix 的教程和方法尝试，第一周就有极大概率体验到清醒梦；长期坚持 Kyrifix 的方法，则有极大可能达到夜夜清明。
选择合适的夜晚和时段
选择能够获得完整睡眠和充分晨间休息的夜晚。设置一个后半夜时段和一次 Apple Watch 轻微提示，开始练习前写下一句简短意图。
收到提示时
- 保持身体放松和静止。
- 回想最后一个梦境画面、人物、地点或感觉。
- 重复简短意图。
- 把注意力留在梦境图像上。
- 平静回到睡眠，带着意识直接继续入梦。
最后醒来后记录结果
保存：
- 选定的睡眠时段；
- 提示时间和强度；
- 第一批梦境关键词；
- 梦中特征；
- 清醒觉察时刻；
- 最终结果。
每次复盘一个设置
在 Kyrifix 中一次只调整睡眠时段、提示强度或意图中的一项。记录下一次结果，然后继续 Kyrifix 方法的下一步。
在选定的练习夜使用 WBTB。早晨出现疲惫或紧张时，下一晚采用正常睡眠安排；恢复充分后再以更轻的设置练习。
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FAQ
WBTB 是什么意思？
WBTB 指醒来后再入睡：在后半夜轻微醒来，回想梦境，设置意图，再平静回到睡眠。
Practice 怎样配合 WBTB？
Practice 保存选定时段和提示强度，通过 Apple Watch 发出轻微提示，再把梦境记录和结果放在一起复盘。
哪些夜晚适合 WBTB？
选择时间充足、能够获得完整睡眠和充分晨间休息的夜晚，并在恢复夜使用正常睡眠安排。
练习后调整什么？
每次调整睡眠时段、提示强度或意图中的一项，再比较下一次结果。