明晰夢を安定させて続ける

夢だと気付いたら、注意を夢の中に置きます。Practiceは役立つ細部を次の夜へ持ち運べるようにします。目覚めた後に夢の手がかり、明晰になった瞬間、したこと、結果を記録します。

一つのはっきりした細部にとどまる

夢の中で立ち止まります。一つの物を見る、短い文字を読む、近くの表面に手で触れます。色、質感、温度、形を注意の中で確かめ、意識を置く場所を作ります。

ゆっくり歩く、壁に触れる、音を聞く、周囲を見るという簡単な行動を一つ選びます。見えるものと感じるものに注意を置き、次の細部が現れるのを待ちます。

Practiceを開き、夢の手がかり、最初に明晰になった瞬間、注意を保った細部、合図の設定、結果を記録します。次のセッション前に記録を振り返り、繰り返す行動を一つ選びます。

立ち止まり、近くの一つの細部をよく見て、手で表面に触れ、夢の場面に注意を置きます。

Practiceでは夢の手がかり、明晰になった瞬間、行動、感情、合図の設定、結果を細部が新しいうちに記録できます。

明晰さにつながった夢の手がかり、夢に注意を保った行動、使った合図の設定を振り返ります。